HjertebegravelseHvad er kompliceret sorg?
Sorg er ikke noget, man skal "komme over". Den viser, at relationen betød noget. For de fleste bliver sorgen med tiden mindre skarp. Den bliver en del af livet, ikke hele livet.
For nogle bliver sorgen ved med at fylde så meget, at hverdagen næsten går i stå. Det kaldes ofte kompliceret sorg eller forlænget sorglidelse. Det betyder ikke, at du sørger forkert. Det betyder, at sorgen har sat sig fast, og at du måske skal søge hjælp.
Almindelig sorg
Almindelig sorg kan være voldsom. Den kan rumme gråd, tomhed, vrede, skyld, søvnbesvær og en følelse af, at verden er blevet uvirkelig. Den kan komme i bølger i måneder og år, fx ved fødselsdage, jul og pludselige minder.
Det afgørende er, at der langsomt bliver plads til andet end tabet. Du kan igen passe børn, arbejde, sove lidt bedre eller mærke et glimt af varme, uden at det føles som et svigt.
Forskning peger på, at de fleste efterladte følger den bane. En mindre gruppe, omkring 10 til 15 procent, udvikler komplicerede sorgreaktioner. En endnu mindre del opfylder kriterierne for den diagnose, der i de internationale systemer kaldes Prolonged Grief Disorder.
Tegn på kompliceret sorg: hvornår skal du søge hjælp?
Der er ikke et ur, der ringer efter et bestemt antal uger. Men fagfolk bruger ofte seks måneder som pejlemærke. Er sorgen stadig så gennemgribende, at livet næsten ikke kan leves, kan det være tid at søge støtte. Nogle gange er det klogt at gøre det tidligere.
Tegn, der kan tale for professionel hjælp:
- Vedvarende, pinefuld længsel, eller tanker der hele tiden kredser om den afdøde
- Svært ved at acceptere, at personen er død
- Følelsen af, at en del af dig selv er væk
- Skyld, selvbebrejdelse eller vrede, der ikke letter
- Isolation og manglende evne til at mærke glæde
- Søvn, appetit og arbejde, der er stærkt påvirket i lang tid
- Tilbagevendende, forstyrrende billeder eller mareridt om dødsfaldet
- Tanker om, at livet ikke er værd at leve
Har du tanker om at skade dig selv, så søg hjælp med det samme. Ring til Livslinien på 70 201 201 eller kontakt din læge.
Det er ikke for sent at bede om hjælp, fordi der er gået et år. Og det er ikke for tidligt, hvis du allerede nu mærker, at du ikke kan bære det alene.
Har du spørgsmål? Vi svarer døgnet rundt.
Ring 72 24 72 00Offentlig hjælp til sorg i Danmark
Egen læge
Lægen er ofte den første, der kan lytte, undersøge søvn og fysisk helbred og henvise dig videre. Sorg kan mærkes i kroppen. Det er ikke kun psykisk.
Psykolog med offentligt tilskud
Som pårørende ved dødsfald kan du typisk få henvisning til psykolog med tilskud. Henvisningen skal som udgangspunkt udstedes inden for 6 måneder og senest 12 måneder efter dødsfaldet. Den giver ret til op til 12 samtaler. Fristen bliver ofte overset, så hold øje med den.
Det Nationale Sorgcenter
Her får du gratis, specialiseret hjælp uden henvisning. Tilbuddene afhænger af alder og sted, blandt andet:
- Børn og unge (typisk 6 til 27 år) i flere byer
- Voksne med kompliceret sorg i udvalgte byer
- Efterladte over 65 år, blandt andet i København, Aalborg, Vejle og Næstved
- Sorgcaféer og Sorglinjen (telefon og chat)
Se de aktuelle tilbud på sorgcenter.dk.
Andre offentlige og frivillige tilbud
- Kommunens sorggrupper eller ældrerådgivning
- Kirkens sorggrupper og samtaler med en præst, også hvis du ikke er kirkelig
- Kræftens Bekæmpelse, hvis tabet hænger sammen med kræft
- Patientforeninger og hospicer med tilbud til efterladte
- Børn, Unge & Sorg, hvis et barn eller en ung er ramt
Privat psykolog eller psykoterapeut
Du kan gå direkte til en privatpraktiserende psykolog eller psykoterapeut uden henvisning. Det koster mere, men der er ingen tidsfrist, og du kan selv vælge en med erfaring i tab.
Spørg gerne:
- Har du arbejdet med kompliceret sorg?
- Arbejder du individuelt, i gruppe eller begge dele?
- Hvilken metode bruger du?
Sygeforsikring eller sundhedsforsikring via arbejde eller fagforening dækker nogle gange samtaler. Det er værd at tjekke.
Hvilken terapi hjælper mod kompliceret sorg?
Der er ikke én rigtig metode. Det, der har mest forskningsstøtte ved kompliceret sorg, er kognitiv adfærdsterapi målrettet sorg, ofte i et afgrænset forløb. Den hjælper dig med at nærme dig det, du undgår, og med at bygge en hverdag op igen.
Andre tilgange, som mange har gavn af:
- Narrativ terapi og brevskrivning: at sætte ord på tabet og relationen
- Gruppeterapi og sorggrupper: at høre, at du ikke er alene
- Samtaleterapi med fokus på relationen og din nye identitet
- Kropsterapi, mindfulness eller sorgyoga som supplement, især hvis kroppen er i alarm
- Kunst-, musik- eller naturbaseret terapi, når ordene ikke slår til
- Par- eller familiesamtaler, når tabet splitter dem, der er tilbage
Medicin fjerner ikke sorgen. I nogle tilfælde kan lægen tilbyde hjælp til søvn, angst eller depression ved siden af samtaler, ikke i stedet for.
Har du spørgsmål? Vi svarer døgnet rundt.
Ring 72 24 72 00Sorg i andre lande og kulturer
Sorg er universel. Måden, vi viser den på, er det ikke.
- Danmark og store dele af Vesten: Sorgen er ofte privat. Vi forventer, at man kommer videre og vender tilbage til arbejdet. Ritualerne er korte. Det kan give ro, men også ensomhed, når gæsterne er gået.
- Irland: Waken samler familie og naboer om både gråd og historier. Fællesskabet bærer en del af det, den enkelte ellers skal bære alene.
- Mexico: *Día de los Muertos* holder de døde inde i familien med alter, mad og lys. Sorgen blandes med minde og nærvær, ikke kun med farvel.
- Japan: Forfædre holdes levende gennem ritualer og årlige tilbagekomster, fx Obon. Båndet til den døde skal ikke slippes, men bliver til en anden slags relation.
- Ghana: Begravelser kan være store, farverige fællesskaber, hvor livet fejres, og den døde bliver forfader.
Forskellen er ikke, om man sørger. Forskellen er, om sorgen må fylde offentligt, hvor længe fællesskabet bliver, og om det er tilladt at holde fast i den afdøde. Det indgår faktisk i ICD-11 (WHO's kode for forlænget sorg): reaktionen skal vurderes ud fra den kultur, man lever i. Det, der ser fastlåst ud i Danmark, kan være helt forventeligt et andet sted.
Forskellen på almindelig og kompliceret sorg
Almindelig sorg gør ondt, og bevæger sig alligevel.
Kompliceret sorg gør ondt, og står stille.
Er du i tvivl, er tvivlen i sig selv grund nok til at tale med nogen. Du behøver ikke en diagnose for at blive mødt.
Hos Hjertebegravelse kan vi ikke behandle sorg. Men vi kan lytte, pege videre og minde om, at det ikke er et svigt at have brug for mere end familien og tiden. Ring til os på 72 24 72 00. Er det akut, så ring til Livslinien på 70 201 201.
Læs også:
