HjertebegravelseHvorfor en sorggruppe kan hjælpe
Det kan være ensomt at sørge i Danmark. Mange i familien og netværket forventer, at sorg er noget privat, som den enkelte selv skal klare.
Fællesskabet i en sorggruppe kan lindre og støtte i en tid med svære følelser. Følelserne kan sidde helt uden på tøjet eller være gemt væk, til man er alene. Nogle er slet ikke i kontakt med deres følelser endnu, hvilket kan betyde, at de stadig er i chok.
Har du ikke nogen i din omgangskreds at tale med, kan en anonym sorggruppe med andre i samme situation være en god hjælp.
Sorg tager tid: de 5 traditionelle sorgfaser
En sorgproces kan tage lang tid. Varigheden er individuel og kan trække ud, jo tættere man var på afdøde, eller jo længere man kendte personen. Til sidst lander de fleste i en accept af den store forandring, et dødsfald er.
De 5 traditionelle sorgfaser kort fortalt:
- Chok (apati)
- Reaktion (vrede)
- Bearbejdning og reparation (for eksempel gråd)
- Depression (dyb følelsesmæssig tomhed)
- Nyorientering (accept)
Har du spørgsmål? Vi svarer døgnet rundt.
Ring 72 24 72 00Den nye forståelse af sorgprocessen
En nyere model beskriver sorgen som en bevægelse frem og tilbage mellem to spor:
- Det tabsorienterede spor: fokus på tabet, minderne, smerten og savnet.
- Det genopbyggende spor: fokus på at bygge livet op igen, tilpasse sig nye roller og finde mening og glæde.
Vigtigt at huske om sorg
- Sorg er personlig. Ingen sorg er forkert eller har en bestemt varighed.
- Sorg er ikke lineær. Du kan bevæge dig frem og tilbage mellem faserne.
- Sorg kommer i bølger. Den kan blive forsinket eller blusse op længe efter, du troede, du var videre.
- Tillad følelserne. Giv dig selv lov til at mærke smerten og behovet for at tale.
Savnet vil altid være der. Men sorgens tyngde slipper næsten altid på et tidspunkt, så du kan komme videre med livet.
Sorgkulturen og hvorfor du selv må række ud
Omverdenen ved ikke altid, hvordan de skal reagere, når nogen rammes af sorg. Forskning fra Aarhus Universitet viser, at sørgende ofte får støtte fra deres nærmeste, men alligevel føler sig ensomme, ladt i stikken og mødt af tavshed.
Kolleger og naboer kan være usikre på, hvad de skal sige og hvornår. Derfor trækker de sig ofte og finder ikke tilbage. Det kan være en god idé selv at række ud til venner og bekendte og fortælle, hvad du har brug for.
Sorg er heller ikke kun en personlig byrde. Der er i de senere år kommet mere fokus på sorg som en udfordring for hele samfundet. Det Nationale Sorgcenter vurderer, at kompliceret sorg koster samfundet milliarder hvert år, og der arbejdes på flere forskningsbaserede tilbud til både enkeltpersoner og familier.
Sorggrupper er ikke altid løsningen
Forskning viser, at især børn risikerer at blive traumatiseret igen eller sekundært, hvis en sorggruppe ledes af personer uden tilstrækkelig træning, for eksempel kun et tredageskursus. Undersøg derfor, hvem der leder gruppen, før du eller dit barn starter.
Den nyeste viden peger også på hjælp i:
- Kognitiv adfærdsterapi (KAT) for forlænget sorglidelse. Pilotprojektet "KATforSORG" (REHPA) har vist lovende resultater for ældre med komplicerede sorgreaktioner, både individuelt og i grupper.
- Familieorienterede tilbud. Det Nationale Sorgcenter understreger, at sorgstøtte bør omfatte hele familien, fordi forældres engagement kan mindske børns sorgsymptomer.
- Online sorggrupper. De er blevet mere populære, især for dem uden adgang til en fysisk gruppe. De giver fleksibilitet, men kvaliteten kan være svær at sikre.
Har du spørgsmål? Vi svarer døgnet rundt.
Ring 72 24 72 00Her kan du finde sorggrupper og hjælp
Sorglinjen
Anonym telefonrådgivning for sorgramte unge og voksne i alle aldre, både efterladte og pårørende. Ring 70 209 903 eller send en sms til 27 272 525.
Sorggrupper i folkekirken
Folkekirken har mange sorggrupper i hele landet. Her er der plads til at tale om alt. Find en sorggruppe i folkekirken. Du er velkommen uanset religiøst ståsted.
Børn og unge i sorg
Der findes sorggrupper og hjælp til børn og unge i forskellige aldre. Livogdød.dk har en oversigt over sorggrupper og hjælpemuligheder.
Kræftens Bekæmpelse
Dør et familiemedlem af kræft, kan du få viden og råd til efterladte hos Kræftens Bekæmpelse.
Sorg efter selvmord
Landsforeningen for efterladte efter selvmord giver akut krisehjælp samt juridisk og økonomisk støtte. Læs mere om støtte til efterladte.
